Alimentos contra a menopausa

Recentemente, um estudo norte-americano revelou que manter uma dieta com baixo teor de gordura ajuda na redução de sintomas da menopausa, como ondas de calor e os suores noturnos. A pesquisa avaliou mais de 17 mil mulheres que não faziam qualquer tipo de tratamento de reposição hormonal. Cerca de 40% das participantes fizeram alimentações com baixo teor de gorduras e rico em frutas, verduras e cereais integrais. Já as demais mantiveram sua alimentação costumeira. O resultado revelou que o público feminino que realizou a dieta estava 14% mais predisposta a eliminar os sintomas do problema.

“Esse estudo evidenciou que mulheres menopausadas que mantem uma dieta pobre em gordura e que reduzem o peso corporal têm melhora dos sintomas de fogachos e suores noturnos. Esses sintomas tendem a durar menos tempo também”, revela a ginecologista e obstetra Denise Gomes, diretora-médica da Plena Clínica.

Se quiser ficar longe das ondas de calor, a alimentação equilibrada faz a diferença. E não precisa esperar a menopausa chegar, já na meia-idade, a partir dos 30 anos, os alimentos precisam ser selecionados pensando no seu bem-estar. Produtos repletos de vitaminas do complexo C, zinco, cálcio, magnésio e selênio ajudam a amenizar as causas decorrentes dos déficits hormonais.

Rica em isoflavonas (que tem a função de substituir os hormônios que faltam por conta da menopausa), a soja aparece no topo dos alimentos que combatem os sintomas. Alface, pepinos e alimentos diuréticos em geral também ajudam bastante. O ideal é evitar sódio, consumo de álcool e fumo durante esse período. Produtos que contêm vitamina E, como girassol, palma, milho, soja e oliva são ajudam a diminuir as fontes de calor.

Perto e longe
Invista em alimentos crus, como frutas e verduras, pois diminuem a acidez do sangue. Abuse dos condimentos naturais, frescos ou secos, como cebola, alho, orégano, salsa e aumente o consumo de quinoa ou amaranto. Contudo, evite ao máximo alimentos ricos em gorduras saturadas e os refinados, molhos prontos para saladas e açúcar em excesso, pois ajuda para as alterações de humor.

Créditos
Ginecologista e obstetra Denise Gomes
www.plenaclinica.com.br

Pessoas extrovertidas vivem mais

Quanto mais sociável, otimista, tranquilo e sorridente você for, maior será a sua chance de chegar aos 100 anos.

Pesquisadores da Faculdade de Medicina Albert Einstein, nos Estados Unidos, desconfiaram que a saúde e longevidade poderiam ter alguma relação com alguns traços genéticos da personalidade. Então escolheram 243 voluntários, com idade média de 97,6 anos e maioria feminina (75%), e avaliaram a vida deles.

A pesquisa faz parte do Projeto Genes da Longevidade, que tenta compreender quais fatores genéticos ajudam a prolongar a vida de algumas pessoas.

“A maioria saía bastante, era otimista e despreocupado”, explica o pesquisador Nir Barzilai. “Eles achavam que sorrir era uma das coisas mais importantes da vida e tinham uma grande rede social”. Eles também se mostraram menos neuróticos.

Mas os pesquisadores não sabem ao certo se eles sempre foram extrovertidos ou se algo mudou ao longo do tempo. Segundo eles, algumas evidências sugerem que entre os 70 e 100 anos nossa personalidade passa por mudanças. Mas o que importa, segundo os pesquisadores, é a semelhança nos traços pessoais de quem chega aos 100 anos. E a extroversão parece ser parte do segredo para viver mais.

7 PASSOS PARA COMEÇAR SEU DIA BEM

Para começar seu dia bem.

Ative seus sentidos: ilumine seu quarto com luz suave e com cores, fragâncias, flores e música de seu agrado.
Alongue-se: espreguiçar-se ao acordar é uma excelente maneira de diminuir as tensões nas articulações e aumentar a sua flexibilidade. Imite os movimentos dos gatos alongando a coluna e esticando braços e pernas, um de cada vez. Levante-se lentamente da cama, inspirando lentamente enquanto se alonga e expire ao se contrair.
Faça uma promessa: pense em pelo menos uma coisa boa que fará para você mesmo.
Hidromassagem: use o seu banho matinal, mesmo que seja de chuveiro, para limpar o seu corpo e mente. Mantenha o pensamento positivo, e use a pressão da água quente para estimular os seus músculos.
Café da manhã: alimente-se com uma refeição rica em fibras e que inclua cereais integrais, frutas e proteína com pouca gordura.
Mexa-se: desperte o seu metabolismo e energize o seu corpo. Exercitar-se pela manhã demonstra que você põe a saúde em primeiro lugar e fará com que você se sinta bem durante todo o dia.
Lute contra o torpor matinal: se você não é uma pessoa matutina, evite pensar em muitas coisas ao mesmo tempo. Concentre-se apenas nas tarefas importantes, uma de cada vez. Dê tempo ao seu organismo para que ele esteja pronto para entrar em total atividade.

COLABORE COM O NOSSO PLANETA GALERA!!!

Vamos nos conscientizar galera!!

Já está mais do que na hora da gente se ligar e cuidar mais do nosso planeta terra. Let's go people.

Inclua sucos de frutas em seu cardápio!

Os sucos de frutas, muito consumidos para matar a sede, além dessa função também podem te dar mais energia, disposição, ajudar no seu bem-estar, ajudar a eliminar líquidos, dar uma mãozinha na beleza, entre outros.

Nessa matéria vamos mostrar receitas de alguns desses sucos, que além de deliciosos tem esses "poderes" que citei acima.

Suco energizante:

Ingredientes: - 4 cenouras
- 1 maça descascada
- 1 limão inteiro (polpa e casca)
- 2 laranjas
- 1 pedaço de gengibre

Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e inclua água a gosto.

Suco diurético:

Ingredientes: - 1 pepino
- 200ml de água de coco

Modo de preparo: Bata no liquidificador o pepino e a água de coco. Coe e sirva em seguida.

Suco da beleza I (anti-celulite):

Ingredientes: - ½ pepino
- 1 beterraba
- ½ maçã
- 4 cenouras

Modo de preparo: Lave e passe todos os ingredientes na centrífuga. Depois basta coar e servir.

Suco da beleza II (para uma pele bonita e ajuda a dar disposição):

Ingredientes:
- ½ limão
- 1 xícara (chá) de uva com casca
- 1 maçã verde com casca
- 200ml de água mineral

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe, se preferir, e beba com gelo.

Se possível, os sucos devem ser consumidos naturais sem adoçante ou açúcar. Mas quando não for possível, prefira o adoçante.

10 dicas para um emagrecimento saudável

10 dicas para um emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.
 


O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.


Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  


Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.


Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?


Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.


Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.


Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?


Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!)


2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.


3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.


4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.


5. Estipule horários para as refeições.


6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.


7. Beba muita, mas muuuuuita água.


8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.


9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.


10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.   

COMO TER BRAÇOS FORTES

Dicas para se ter braços fortes

Beleza, Dicas

Se você deseja ter braços fortes e bem tonificados como o rapaz da imagem acima, saiba que para isso grandes mudanças devem ser realizas no decorrer de seu dia-a-dia, para que seu desejo possa ser realizado e seus objetivos conquistados.
O primeiro obviamente é que você inicie algum tipo de exercício físico. O mais comum para deixar os braços fortes é a musculação, pois com mais facilidade e perfeição trabalha com todos os músculos desejados, aumentando com mais eficiência seu volume de massa muscular. Quando falamos das pernas, outras atividades físicas também podem ajudar, mas para os braços, a melhor sem dúvidas é a musculação, que te dá os resultados mais rapidamente.
Outro fator importante para quem deseja braços fortes é o fato de cuidar da alimentação. Lembre-se que ingerir bastantes carboidratos e nutrientes é essencial. Evite comer muitos alimentos calóricos, como doces, refrigerantes, carnes gordurosas, frituras, etc. No começo poderá ser difícil, mas com o tempo você se acostuma e percebe que vale a pena deixar de comer as delicias da vida para ter um corpo mais atraente.

Sugestões e dicas sobre como deixar de ser gago

Sugestões e dicas sobre como deixar de ser gago

Dicas, Relacionamentos

A gagueira é um distúrbio comum da fala que interfere no fluxo contínuo da fala. Involuntariamente, o gago apresenta repetições de fonemas, bloqueios e prolongações durante a fala. Estima-se que cerca de 4% da população mundial apresente a gagueira e 1% permaneça com o distúrbio por toda a vida. Outro dado número: para cada mulher gaga, 4 homens apresentam o problema.
Geralmente, a gagueira começa a surgir entre os dois e quatro anos de vida. Em alguns casos o desenvolvimento é gradual e em outros, pode aparecer de forma repentina. Alguns especialistas fazem uma ligação do surgimento da gagueira com a genética familiar: crianças que nascem em famílias em que alguém seja ou tenha sido gago, têm 3 vezes mais chances de apresentar o distúrbio.
Mas, como tratar?
Para maior chance de cura do problema, os pais devem procurar um fonoaudiólogo ou pediatra, que irá diagnosticar o nível da gagueira e indicar os melhores tratamentos. Um alerta importante sobre a doença: ela pode agravar-se ou não de acordo com as condições psicológicas de quem a apresenta, por isso indicamos algumas sugestões que possam auxiliar pais e responsáveis no tratamento:
1. Estimule a conversação com seu filho de forma espontânea. Pedir para que ele recite poemas ou repita as suas frases contribui para que ele fique nervoso e estressado. Assim, o problema aumenta.
2. Não corrija ou interrompa fala da criança. Desta forma ela se sente seguro para expressar seus pensamentos e desenvolve outras habilidades da fala com maior facilidade.
3. Não o chame de gago e peça isso a todos aqueles com que ele se relacione. Esse cuidado evita alguns traumas e incentiva a criança a resolver o problema. Diga ele que é possível o tratamento e que vocês irão resolver isso juntos.
4. Ajude-o a relaxar. Faço-o ter confiança dizendo que você entende o que ele diz e que ele não precisa preocupar-se. Deve comunicar-se espontaneamente, sempre que achar necessário. Não peça que ele repita palavras ou inicie as frases novamente. Isso deixa a criança insegura e inibida.

DICAS DE GINASTICA

A ginástica localizada tem alguns princípios como resistência, força e musculação. Mas para ter aquele corpo sarado e definido, é bom complementar o seu treinamento com algumas outras atividades. A dica é que os alunos façam na academia, uma atividade aeróbia, uma atividade de contra-resistência, que é o trabalho  com sobrecarga externa ou até mesmo com o próprio peso corporal e mais uma atividade de flexibilidade.
Atualmente a ginástica veio se ramificando e hoje em dia nós vemos uma infinidade de ginástica, como o jump, o step, o running, o spinning, o alongamento e tantas outras.

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Uma aula de ginástica localizada dura cerca de uma hora e faz você gastar cerca de 500 calorias. Além de fortalecer os músculos, melhorar a coordenação motora, aumentar a capacidade cardio-respiratória e te colocar em forma.
Veja o vídeo e conheça as dicas dos profissionais do assunto, os benefícios e as melhores formas de se exercitar corretamente para ficar com o corpo perfeito.

Tratamento da Enxaqueca com Botox – efeitos colaterais

Tratamento da Enxaqueca com Botox – efeitos colaterais
Dr Mario Peres, médico neurologista, pós-doutorado na área de cefaleias nos Estados Unidos, fala sobre o tratamento da enxaqueca com o Botox e seus efeitos colaterais.
O botox (toxina botulínica tipo A) foi aprovada nos Estados em outubro de 2010 para o tratamento da enxaqueca crônica e no Brasil, pela ANVISA este ano (2011).
A aplicação é segura, eficaz, funciona diminuindo as crises de dor na maioria dos pacientes com enxaqueca. Mas não é todo tipo de dor de cabeça que se beneficia da aplicação. Também, não é a aplicação estética que funciona, pois as doses e os pontos de aplicação são diferentes, além da necessidade de ser um neurologista capacitado para fazer o procedimento.
Como recentemente veiculado no programa da Ana Maria Braga, falou-se dos efeitos colaterais da aplicação, mas vale ressaltar que são raros e ainda mais incomuns em mãos experientes.
1. Queda da pálpebra. Ocorre apenas se os pontos aplicados na testa forem muito próximos dos olhos, felizmente na nossa experiência de aplicações de toxina para dores de cabeça, nunca tivemos este efeito.
2. Mudança na aparência do rosto. Os pontos de aplicação incluem a testa, e se for aplicado mais de um lado do que outro pode mudar a expressão facial. Naturalmente a programação das doses a serem aplicadas incluem a exata simetria da face para que isto não aconteça. Na nossa experiência também nunca tivemos tais efeitos adversos.
3. Dor nos pontos da aplicação. Podem ocorrer no momento da aplicação, apesar de ser um procedimento bastante tranquilo, alguns pontos podem ficar pouco doloridos após, mas isto ocorre em uma minoria dos pacientes e passa rapidamente.
4. Fraqueza muscular. A fraqueza muscular ocorre se a aplicação for exagerada em músculos da cervical (percoço).
Ou seja, todos os efeitos colaterais são dependentes da experiência do aplicador. Em resumo, a aplicação é SEGURA, em profissionais habilitados os efeitos colaterais são muito reduzidos.
Para marcar uma consulta com Dr Mario Peres, ligue para 11 3285-5726 (Centro de Cefaleia São Paulo) ou 11 2151-0110 (hospital albert einstein